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首先，有氧心率不是根据某一个特定的运动来计算的，要根据个人身体情况计算 。

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为什么很多初ji健身朋友前期进行有氧运动，坚持一段时间效果不明显，体重身材都没有变化，导致健身信心减弱，或者直接放弃了呢？

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因为没有注意到：有氧训练过程中的心率变化及有效范围的设定 。所以，健身前一定要先了解自身几个重要指标数值，然后科学有计划的进行训练，效果才会更佳 。
下面，来了解下有氧运动中的心率计算方法，如何让有氧运动效果提高1倍以上 。
静态心率测量方法：用食指和中指指尖按在自己的颈动脉上，计算1分钟跳动次数 。
（220-年龄-静态心率）=储备心率
储备心率*50%+静态心率=下限心率
储备心率*85%+静态心率=下限心率
举个例子：身高168cm，体重60KG，静态心率72 , 年龄32
储备心率（220-32-72）=116
【通过快跑10公里的平均心率如何计算有氧训练心率】下限心率 116*50%+72=130
上线心率 116*85%+72=170.6
则做有氧运动过程中，心率在130~170.6范围，达到此范围的65%左右，可以燃烧更多的脂肪，提高减脂效果 。虽然测量方法比较繁琐，但是此种方法较为准确，建议大家运动中，及时了解自己心率范围，以便及时调整运动动作、模式等 。
以上是在运动前测量心率的方法，在运动中测量心率的建议：
例如在快跑后，停下来静止6-10秒再测量相对准确些 。
市场上也有很多运动类手表或其他小工具，如果不想总是繁琐测量，也可以购买相对测量准确的品牌，了解观察实时心率情况 。
有氧运动时间建议在30分钟以上 。
提高心率的方法，以跑步为例，建议将匀速跑替换成快慢交替式 。
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如何持续保持最佳燃脂心率肥胖已经成为一种社会常见的现象，每天都会遇到各种人要喊着减肥，有人单纯是觉得肥胖影响美观，而有的人则觉得肥胖不利于健康 。不管是何种需求，大家都想找到一种有效的减肥方式 。
目前的主流观点是，低中强度的有氧运动是减肥的运动强度，因为在该强度下运动消耗的主要能源物质是脂肪和血液中的脂肪，且在该强度下运动，运动时间会维持的比较长，总的来讲，运动中消耗的总能量比较高 。该运动强度下的心率是40~60%VO2max，或40~60%的储备心率（HRR），计算储备心率的公式是：（最大心率—安静心率）*40~60%+安静心率，最大心率等于220—年龄，安静心率可以自己摸10秒的脉搏，然后乘以6，即得出自己的安静心率 。例如，一个20岁的人，通过自己摸脉搏得出自己的安静心率是60次/分，那么其运动时的心率范围在：（220-20-60）*40~60%+60=116~144次/分 。在运动过程中，如何保持在这个心率呢？就需要用到现在运动市场上非常流行的运动手表了，一般是佩戴在腕部的手表样式的心率表（小米手环、华为手环等），刚开始的5分钟找到运动的心率范围，然后保持在这个范围内运动 。随着运动时间的延长，疲劳逐渐发生，这时心率可能会增加，可以适当降低运动强度 。
另外，还有另一种观点认为，较大强度的运动也是可以减肥的 。持这一观点的人认为，较大强度的运动，同一时间内消耗的能量是高于中低强度的运动的 。不管以哪种强度进行运动，总的来讲，若是能坚持运动，控制饮食，肯定会比不运动的获益效果好 。

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