4.花生：被称为是长寿果 ， 能养血止血 ， 催乳增乳 。含有丰富的蛋白质、维生素C、维生素E和铁等营养 ， 新妈妈经常食用可起到美容养颜的效果 。推荐食谱：花生鱼头汤 。
5.莴苣：含钾量十分丰富 ， 利于体内的水电解质平衡 ， 促进新妈妈排尿和乳汁分泌 。莴苣和熟肉、排骨搭配起来 ， 可以减少肉类的油腻 ， 还能起到催乳的作用 。推荐食谱：莴苣熟肉粥 。
5.木瓜：含有的木瓜酵素和维生素A能刺激女性激素分泌 ， 被称为催乳丰胸之王 ， 新妈妈适当吃些木瓜 ， 可调理肠胃 ， 增强免疫力 。推荐食谱：木瓜烧带鱼 。
6.莲藕：含有维生素C和膳食纤维比较丰富 ， 新妈妈吃莲藕 ， 可及早清楚体内的瘀血 ， 增进食欲 ， 促使乳汁分泌 。推荐食谱：莲藕熟肉麦片粥 。
7.黄花菜：具有多种保健功能的蔬菜 ， 止血、消炎 ， 对产后新妈妈乳汁分泌不畅有很好的疗效 。丰富的膳食纤维 ， 促进肠蠕动 ， 缓解产后便秘 。推荐食谱：黄花菜熘猪腰 。
8.鸡蛋：含有的优质蛋白可提高母乳质量 ， 改善贫血 ， 白水煮蛋更有营养 ， 营养吸收率高 。推荐食谱：美味蛋羹 。
9.豌豆：含丰富的碳水化合物、蛋白质、叶酸、B族维生素、维生素C以及多种矿物质 ， 具有通乳的保健功效 ， 无论是煮熟还是榨汁饮用 ， 都能增加奶量 ， 是新妈妈下奶的必备食物 。推荐食谱：豌豆炖鱼头 。
如何正确母乳喂养宝宝？
有些新妈妈 ， 认为母乳喂养很困难 ， 并产生畏惧情绪 。其实大部分的妈妈都有母乳喂养的条件 ， 新妈妈要对自己有信心 。
开奶前 ， 不要喂代乳品 ， 如果宝宝适应了代乳品的味道 ， 就会对母乳的渴求感降低 ， 降低母乳喂养的成功率 。
让宝宝早吸吮早开奶 ， 有利于母乳的分泌 ， 促进乳腺畅通 ， 防止胀奶与乳腺炎的发生；还能让宝宝吃到珍贵的初乳 ， 促进宝宝的肠蠕动及胎便的排泄 。
母乳喂养 ， 饿了就喂 ， 不要限制喂奶的间隔时间 ， 要按需喂养 。只要宝宝想吃 ， 就可以随时喂奶 ， 什么时候吃 ， 吃多少及多长时间 ， 都有宝宝来决定 。
总结：产后新妈妈要增强母乳喂养的信心 ， 坚信哺乳是对母婴最好的方式 ， 按需哺乳是催奶的关键 ， 奶水是越吃越多的 ， 如果怀疑自己的奶水少 ， 可以按需喂养 ， 奶不会不够的 。要积极的采取催乳方法 ， 通过以上的食疗来催奶 ， 不要轻易放弃母乳喂养 。

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