运动最难的是什么？大体上逃不出以下三点：diyi，不想动 。这是人类天生的“惰性”所致 。

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第二，无法忍受激烈的运动反应 。比如，跑步后心狂跳、气乱喘 。

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第三，无法长期坚持 。坚持几天或几周锻炼挺容易，坚持几个月乃至几年，那就不是“难了”，而是“相当难” 。

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针对以上三大难点，接下来看看有没有办法可以解决 。
问题1：“我知道运动对身体好，但就是不想动，怎么办？”如果凭空想让我们克服人类“天生贪图安逸”的本性，是非常困难的 。生活经验告诉我们，只有当某种动力或压力足够大时，克服惰性成功的概率才会比较大 。举两个例子：
如果某甲因为过于肥胖生病了，医生还警告他：如果再不减肥，将会引发更大的健康危机，此时某甲将有很大的动力开始运动锻炼，因为保命要紧 。
如果某乙很胖，眼前就要结婚，他的女朋友说：如果你不能在半年之内减肥成功，就推迟婚期，此时某乙也会有很大的动力，开始锻炼减肥 。婚事可耽误不得！
大多数人处于上述两种情况下，也都会和他们一样，产生极大的锻炼减肥的动力 。也就是说，光靠“自我激励”或者“没有明确的、强大的减肥动机”，大多数人即便内心认可与期望运动减肥，也很难落实到实际行动上 。
所以，如果你是一个“知道运动重，要却不想动的人”，那么最好竭力为自己找到一个“强大的减肥动机或压力”，迫使自己开始运动 。
实际上，健身房里有很多健身达人，最初都是因为体弱多病或过于肥胖，才投入运动，结果却练成了健身达人 。
问题是，如果你一时找不到足够强大的运动减肥理由，怎么办？
一个是消极的办法，暂时别强迫自己运动减肥了 。机缘成熟时，自然会有动力或有机会，让你开始运动 。这个办法的坏处是，任由肥胖发展，很可能会引发健康危机（比如生病了），才迫使你开始运动 。如此，需要付出的健康代价就太大了 。
另一个是积极的办法，强迫自己进行一个月到两个月的运动锻炼 。在此期间，每周锻炼三次，每次40至60分钟 。可以是跳操、慢跑、快走、瑜伽、骑车等任何你喜欢的有氧运动，每次的运动强度不重要，只要能够在运动中持续出汗就行 。
如此，在一两个月内，大部分人的体重都会明显下降 。当你体验到了初步减肥成功的快乐时，你会有信心和动力坚持得更久一些 。
问题2：“运动反应太强烈了，吃不消，怎么办？”有些人畏惧运动的原因，并不是缺乏动力，而是无法忍受运动产生的激烈反应 。比如，跑步时强烈的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉酸胀等等 。对于这种情况，只要想办法克服或减轻，缓解这类运动不适感就行了 。
（1）从适合自己的运动强度开始 。
这句话听起来很简单，事实上大多数新手都做不到 。以跑步为例，想一想你是怎么跑步的？刚开始体能充沛，跑得快 。随着体能衰退，越跑越越慢 。这种跑法，运动反应会特别大 。特别第1公里，最累、最难受 。
缓解的方法也很简单：调整一下跑法，刚开始跑得越慢越好，让身体慢慢适应 。在后半程，有能力就逐步加速，如果后半程体力不足，或者你是刚开始跑步的新手，全程都可以跑得慢一些，越慢越好 。这样，就可以将身体反应的激烈程度，降到最低程度 。

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