很开心回答这个问题！最近正在给朋友们做减脂塑型 。一个人减脂减肥前给自己做一个健康评估 。评估包括身高，体重，身体脂肪含量，内脂系数，身体水分，肌肉量，基础代谢率，三围等等 。如果超重和肥胖 。就要做一个适合自己的减肥计划 。所以，具体问如何一个月做到减重10斤，真的没法回答你 。如果你把基础代谢率，体重，身高，脂肪率告诉我，我就会给你做方案 。减重过程里吃什么营养品好，就要看你的理解能力 。你也可以什么营养品都不吃 。靠三餐搭配来完成 。饮食加运动，改变“摄入大于消耗”的生活方式 。具体产品看具体情况 。
一天五餐减肥法，饮食上是怎么搭配的？事实上，少食多餐这种饮食方式是非常糟糕的 。

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【想一个月减肥10斤，既减肥又有营养的食品怎么搭配？ 减肥食谱30天减10斤】

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我们知道减肥需要遵循热量赤字的原则，也就是摄入的热量<消耗的热量 。然而，这还不够 。
影响肥胖的另一个原则是胰岛素水平上升 。当胰岛素水平上升时，就更容易让机体合成脂肪 。
当我们摄入食物时，它会使血糖上升 。血糖上升时，胰岛素也会跟着上升 。如果我们摄入的是高GI碳水（米饭、馒头等），胰岛素会疯狂飙升，使我们合成更多的脂肪 。
所以就算我们遵循了热量赤字又怎样？一日五餐，平均3小时吃一段，我们的胰岛素水平就无法长时间保持较为平稳的状态，谈何减肥？
因此，不管是从减肥的角度上考虑，还是从健康的角度上考虑，我们都要避免胰岛素水平的频繁上升 。
当我们长期刺激胰岛素飙升时（少食多餐），就会造成胰岛素阻抗，胰岛素敏感度就会下减，从而处理血糖的能力就下降了 。
当胰岛素敏感度下降时，为了控制血糖下降，身体就会分泌出大量的胰岛素来处理血糖 。当胰岛素过高时，除了引起脂肪存储，还会引起高血压、心脏病、骨质疏松、癌症等风险 。
所以，一日一餐、一日两餐、一日三餐都是很好的饮食方式 。只要不是少食多餐 。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！

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