简单说，按你给的条件，应该是游泳更减肥 。如果去掉5公里和3小时，那就不一定哪个更减肥了 。
先就着你的问题来说 。一般人，中速步行，每小时差不多能走5公里 。换句话说，跑得再慢，用不了1小时也跑完5公里了 。从这个角度来说，如果能连着游泳3小时，那一定是游泳“更减肥” 。
也可以量化一下跑步和游泳的“燃脂效率”，稍微更精确一些，。按照《居民膳食指南2016》给出的数据，慢跑的能耗大约是每千克体重每小时7-9千卡，一般速度自由泳和蛙泳的能耗大约是每千克体重每小时8-10千卡 。换句话说，假如你的体重是60千克，每跑一小时步，可以消耗大约420-540千卡的能量；每游一小时泳，可以消耗大约480-600千卡的热量 。这么看，效率其实差的并不多，哪个“更减肥”，就看哪个运动的时间坚持的久了 。
我给“更减肥”都打了引号，因为减肥不止取决于运动，还取决于饮食和其他的生活习惯 。夜跑还是游泳只是不同的运动形式而已，或者说，只是不同的消耗能量的形式 。不管是夜跑还是游泳，还是球类或者广场舞，都能达到理想的减肥效果 。所以，与其纠结哪个效率更高，不如选择自己更喜欢的运动就好 。喜欢才能体会到运动的乐趣，体会到乐趣才能坚持，能坚持才有可能培养出热爱运动的生活习惯，好的生活习惯才是减肥成功的weiyi保障 。
【每天夜跑5公里和游泳3小时，长期坚持下来，哪个更能减肥？】当然啦，可以不断的去体验不同的运动形式，去体验“能耗”更高，“减肥效率”更高的运动，在体验运动乐趣的同时，慢慢提高自己的“燃脂效率”，让自己的生活变得更减肥 。
只是不能着急 。急了可容易反弹 。
加油~
#来年再“健”#跑步一小时和游泳一小时哪个运动效果大？感谢邀请！

文章插图
关于跑步和游泳的效果讨论一直以来都很激烈，在我看来，所谓“运动效果”其实是一个比较宽泛的概念，根据运动者身体状况和运动目标的差异而在不同的方向有所侧重 。总体来说，运动效果可以包含燃脂效果、肌肉锻炼、心肺功能提升以及运动能力等等 。
我们可以分别看看在不同的运动目标下，跑步和游泳的效果：
燃脂效果：
在忽略温度等外部条件的情况下，热量消耗我们可以简单地看成每小时通过运动燃烧的卡路里 。同样是游泳或者跑步，不同的运动强度其实热量消耗差距很大：
以体重55kg的女性为例，
放松的慢速游泳：360kcal/h
快速自由泳：637kcal/h
慢跑(8km/h)：540kcal/h
快跑(10km/h):708kcal/h
由上可以看出，综合来讲在同等运动强度下，跑步的热量消耗是要略大于游泳的 。但其实上述数据只能作为参考，各人的身体素质和运动熟练度不同，其单位时间所达到的运动强度也是不同的 。举个例子，游泳新手在水池里拼命扑腾十几分钟可能才往前移动一百来米，虽然速度很慢但早已筋疲力竭，消耗也一样很大 。因此，不能只就标准的运动热量消耗来衡量，也应当结合各人的实际情况 。
同时，与燃脂效果也密切相关的另一组数据是运动心率，对于有效燃脂心率这个概念很多朋友应该都不陌生了，指的是当心率维持在最大心率的60%~70%的区间内，燃脂的效果是最好的 。经过统计，游泳心率普遍较低，跑步比游泳更容易达到这个心率区间，各位也可以通过运动的实时心率监测来确认自身的运动效率 。
肌肉锻炼
毫无疑问，相较跑步而言，游泳更是一项调动全身肌肉的运动，包括手臂、肩背、腰腹以及腿部的肌肉都能得到比较充分的刺激 。而跑步则是更针对下半身肌肉，以腿部和腰腹为主 。如果运动者以训练核心和腿部大肌群为主要目标，那么跑步会更优，而如果以全身塑形为目标，那么游泳将会是更好的选择 。

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