文章插图
跑步者要在起跑之前最好充分的准备工作，尤其是要了解室外的温度 。如果把跑步的时间定为清晨，那么，就要穿得厚一点儿，特别 是要注意上腹部的保暖，否则，就有可能会影响脾胃功能 。跑步者在 临出门前，可以喝适量的白开水，水能使干渴了一夜的身体得到滋润, 解除一夜的口干舌燥感；同时，还能够降低血浓度，促进血液循环和 物质代谢 。
切忌饮水过量，否则会不利于接下来的跑步运动 。一些跑步者习惯到达跑步地点后马上就跑起来，这是不科学的做法 。正确的做法是先做好热身运动，如果天气比较寒冷，则要先搓搓 手和脸，轻揉两耳郭，戴好手套，防止冻伤；接着，再对脚踝和膝关 节进行充分的活动；最后，深呼一口气，调整好情绪，起跑 。
跑步开始以后，跑步者的上半身要微微向前倾，目视前方，两只手臂有节奏地向前向后摆动，脚尖触地后，要始终朝向正前方，切记 不可形成“八”字，向后蹬时，腿部发力位置要准确 。脚在落地的瞬 间，需轻柔，注意动作的缓冲 。长跑时，跑步者脚部触地的方式有两 种：一是脚前掌或外掌外侧着地；二是全脚掌落地过渡到前掌蹬地 。
diyi种方法的特点是速度快、效果好，但它的缺点是比较浪费力气 。
【什么是中长跑的训练方法？】

文章插图

• 油性皮肤爱长痘是什么原因？用什么护肤品可以去掉？
• 有什么趴着也能做的减肥运动嘛?
• 遮瑕液是在什么时候涂 遮瑕液的具体使用方法
• 100大卡热量究竟是多少，你了解吗？
• 名创优品有什么值得买的化妆品？
• 夏天到了，想知道如何通过无器材锻炼消除腹部两侧的赘肉？ 消除腹部赘肉的最佳锻炼方式是
• 产妇第二个月吃什么比较好？
• 有什么居家运动可以缓解久坐、玩手机引起的不适吗？
• 坐月子多久可以开始用收腹带，最佳时间是什么时候？
• 女生穿的打底裤和秋裤有什么区别？ 微胖女生裤子推荐学生x秋季