仰卧，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧，或者握住哑铃等重物缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体卷腹时手臂竖直上举，用力举高下背部始终贴紧地面
动作间休息不要超过30秒，每次做3组，每周做3-4次 。如果不能完全预期次数，那么在保证动作标准的前提下，能完成几个就完成几个，不要勉强追求次数 。
掌握正确的呼吸方法（卷起时呼气，使腹肌得到充分挤压，还原时吸气），会更有助于把效果做到最大
动作结束后做一做腹部的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳 。
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