骨盆底肌锻炼方法
1 四肢着地，两手与肩同宽，两腿与骨盆同宽 。呼气的时候，向脊柱方向收紧腹部，并且收缩骨盆底的肌肉，此时放松吸气，最好抽工夫8~10次 。
2 仰卧或者坐姿，两腿之间夹着一个靠垫，深呼吸，呼气的时候，大腿用力把靠垫加紧，并且收缩骨盆底的几首，吸气的时候，放松大腿内侧和骨盆底的肌肉，不能让靠垫掉下，10次为一组动作，每天坚持2~3组 。这个方法，新妈妈在产后diyi天就可以训练，如果自然分娩的新妈妈阴处有伤口，那需要轻柔的联系 。这个训练可以促进局部血液循环，有利于加速伤口的愈合 。
收腹练习
1 平躺，小腿弯曲呈60度，胳膊枕在头下 。
2 提臂，让身体成为一条直线，保持若干秒钟，当然，极限时间需要根据新妈妈的身体为标准的，因人而异 。
3 平躺，腿弯曲60度，伸直双臂，平稳呼吸 。
4 胳膊伸直不动，抬起上身，做仰卧起坐运动 。
推腹减肥运动
1 两手手掌叠放在腹部，稍微用力按住，腹部正中间作为起点，往两边推动 。
2 自上而下推至骨盆处，最后再横着从左至右推动，以10次为一组，每天推2次 。
【月子中，你们用束缚带了吗？】每个新妈妈都想恢复平坦迷人的小腹部，食疗加坚持运动是必不可小的，产后半年内的关键瘦身时期，各位新妈妈可不要错过了 。

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