男生不容易显得胖 ， 所以其实200斤的男生也只是有点胖罢了 ， 但是有人就是会要求自己跟彭于晏一样变成一个完美的型男 ， 那也不是不可以 ， 接下来就给大家讲解一下在变型男之前如何先把肉减下来 。
200斤健身减肥计划男生
其实健身减肥主要表现在两个方面!首先 ， 长期健身可以避免热量在体内的积累 ， 我们必须知道 ， 我们体内的脂肪就是来自这些热量!长期健身可以帮助我们消耗体内多余的热量 ， 防止这些热量转化为脂肪 ， 从而帮助我们减肥!此外 ， 当我们锻炼的时候 ， 身体的脂肪是不断消耗的!一般来说 ， 健身房的有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪 ， 当我们的有氧运动持续20分钟以上 ， 那么燃烧脂肪的效果将是最好的!
【200斤健身减肥计划男生怎么做？健身如何搭配着饮食？】1. 无氧 ， 有氧都要有
因为很多人都只关注有氧运动 ， 觉得这是最好的燃烧脂肪的方式 ， 但他们不知道要坚持20分钟以上；而无氧运动却极少人关注 ， 其实这种方法是大错特错的 ， 其实这对我们减肥很不好!有氧运动消耗脂肪 ， 无氧运动增加肌肉 ， 两者协同工作才是王道!光消耗脂肪 。我们的体重仍然很容易反弹 ， 但是当我们身体里有更多的肌肉时 ， 我们消耗了更多的能量 ， 体重减轻了 。很难反弹!
2. 先做无氧再做有氧
如果想要减肥效果更棒 ， 就要坚守两者的顺序 ， 如果颠倒顺序可能减肥 ， 效果就不那么好了!最好的结果是我们先做无氧运动 ， 然后再做有氧运动!无氧运动可以消耗体内积聚的热量 。当无氧运动完成时 ， 身体的能量就会耗尽 。然后我们去做有氧运动 ， 那么脂肪消耗的速度就会进一步加快!减肥的效果会更好 。!
3.饮食是关键
因为我们必须锻炼和减肥!我们必须保持足够的营养 ， 同时尽量减少我们摄入的热量!

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健身如何搭配着饮食?
1.水果蔬菜沙拉
沙拉中是极好的减肥产品 ， 他可以帮助肠胃蠕动 ， 增强饱腹感 。水果和蔬菜含有大量纤维素 ， 吃后容易饱腹 ， 有效降低食欲 ， 富含维生素 ， 能有效补充身体所需的能量 。
2. 红豆粥
红豆有通便作用 ， 不包括下腹肿胀 。此外 ， 陈皮还具有止咳、助消化、排毒的作用 。

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3.蒸熟的鱿鱼豆腐
男性的减肥食谱应该包含足够的蛋白质 ， 让身体修复组织 ， 可以安排在植物蛋白和鱼类食物中 ， 以减少饱和脂肪的摄入 。
总之 ， 在变型男之前 ， 先养成健康的生活习惯是非常重要的 ， 如何通过运动和饮食塑造一个完美的自己 ， 只有不断坚持的养成这样的自律 ， 后期才可以坚持运动塑造身材及肌肉 ， 才能遇见更好的自己哦 。
 

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