让我来回答你这个不好解释的小问题，如何在不增重的前提下增肌？这个问题对我来说一个字儿（这都不是个事儿） 。

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你不想增重还想增肌只有一个办法，有氧运动加无氧运动同时进行，因为有氧运动可以减脂，而无氧运动则可以增肌 。有氧运动和无氧运动相结合，就可以让你体重不增加的情况下还能增肌 。

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我推荐你一个有氧运动的方法，最简单易行的方法就是慢跑，每天坚持慢跑运动，可以起到瘦身减脂的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低患有各种疾病的风险，减脂效果非常好 。

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无氧运动的增肌减脂的效果非常好，无氧运动也叫力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，仰卧卷腹，哑铃举，杠铃举，等等都是无氧运动，无氧运动就是通过力量训练，增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候，也会消耗你身体的脂肪 。
我就经历过这么一段事情，到现在还记忆犹新，那个时候在健身房健身，主要是想减肥，我是有氧运动30分钟至45分钟，力量运动1小时至一个半小时，运动量够大的了吧，三个月过去了，体重没有什么变化，我当时就有点纳闷，我身上除了腰围瘦了，其它的肌肉维度全涨了，像大腿围，胸围，大臂围都涨了很多，为什么体重没什么变化？后来我在健美先生的杂志里找到了答案，肥肉掉了，肌肉长了 。它俩是可以互补的 。
【如何在不增重的前提下增肌？】来吧朋友！有氧运动加无氧运动一起来，才能让你的体重不增加的同时增加肌肉，祝你健身快乐！

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