处于哺乳期如何健康饮食，减脂不少奶，三个月瘦身28斤呢？ _经验常识

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之前一直帮助产后妈妈进行产后减脂，我从个人经验方面做一下分享。
因为不知道体主的现在的体重，所以不确定能否利用三个月的时间减重28斤，但80%是不能做到。
最重要的一点是每一个人当减少热量摄入的时候，对自身奶水的影响是不一样的。
当产后宝妈联系我需要协助减肥的时候，我首先会咨询他们当偶尔减少食物摄入量的时候，奶水是否有明显影响。
如果稍微少吃一点主食，就会有明显的奶水减少的情况，那么一般不建议在哺乳期进行强度比较大的减肥活动，也就是热量摄入不能太少。
如果奶水不受影响或者不是母乳喂养，那么减肥就可以照常进行。
如果本身母乳喂养，同时还希望快速减肥，那么首先应该做的是，保证每天饮水量充足的情况下，减少一些主食的摄入量，比如午餐和晚餐减少50%的主食摄入量，然后看一下是否会明显影响奶水。
如果影响比较明显，那么题主最好是通过增加日常活动量的方式来减肥，这样比较安全。
月子餐瘦身食谱都有哪些了的啊？想尽快瘦下来的？女人生完孩子以后，通常会选择坐月子，在这段产后恢复的时光里，很多产妇们都希望完成两件事儿：一是希望身体恢复的棒棒的；二是希望自己能够瘦下来，回到怀孕前的状态。但是很多时候，这两者是不可兼得的，要想恢复好就必须吃好，但是吃好也意味着会长胖。所以，所有产妇们需要从中寻觅一些对身体好，又不至于长胖的“月子餐” ，具体包括哪些呢？

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一、麻油配动物内脏

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对于刚刚生完孩子的女性而言，可以使用麻油配合动物的内脏进行熬制，最常见的内脏包括猪心、猪肝等。一般做法是将动物内脏先煮成半熟，最好是配合山药、莴苣等蔬菜，这样既可以去油腻，又能够补充身体所需的维生素。等到内脏快出锅的时候，再将其撒上一层麻油，这样就会为内脏增添几分香气。对于产后一周以内的产妇们，可以使用这类餐食，这样既可以保证营养吸收，又能够促进恶露排出，关键是不会长胖。
二、浓粥配蔬菜水果
到了一个星期以后，随着恶露排出量慢慢减少，颜色也慢慢变淡，这个时候产妇们就会下床活动，子宫等也会慢慢恢复了。所以，一周以后才算是减肥的关键时期，这个时候可以让产妇们多摄入粗粮制成的粥，一方面可以保证产妇们少吃多餐，不至于饿肚子，或者营养跟不上；另一方面还可以促进肠胃蠕动，保证食物消化快，这些食物的脂肪、能量含量都很低，所以也不会对产妇带来长胖的风险。最常见的粥包括八宝粥，蔬菜包括胡萝卜、芹菜等，这样既能补维生素，又能够补血。
三、熬汤配蛋白食物

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