如果这时候饮食也在卡热量，做有氧比较多，会掉肌肉 。

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其实肌肉分解和合成都是动态的 。之所以有氧会掉肌肉多，在于有氧运动中肌肉损耗更多除了肌蛋白参与供能比例增加，还在于在训练中没有对肌肉进行撕裂的训练 。
【做减脂效果很明显的运动，肌肉也会跟着掉吗】为什么强调在减脂中加入力量训练除了增加热量消耗，还在于力量训练本身就是对肌纤维的撕裂 。如果事后营养补充到位，新撕裂的肌肉还会重组 。
有效的训练刺激（不管是无氧训练还是有氧训练）都会不可避免导致肌肉蛋白质分解 。肌肉分解和合成是双向的 。肌肉要从刺激中恢复并增长，肌肉蛋白质合成速度必须超过分解速度 。
如果从饮食摄取蛋白质不足，身体会从自身肌肉蛋白质中分解摄取 。在长期饥饿或慢性刺激（低强度有氧），肌肉减少是很正常 。减脂训练者肌肉蛋白质消耗要大于增肌训练者 。所以对于减脂者训练者，蛋白质补充更为重要 。

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