同样时间内的燃烧量的话，肯定是HIIT高 。如果从可持续的时间长短来看的话，肯定是慢跑 。
【跑步和HIIT相比，哪种方式减肥效果更好呢？】

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题主还有2个误区 。

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1.是HIIT，不是HIT　HIIT是High-intensity interval training的缩写，高强度间歇运动 。

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2.HIIT也可以是跑步　HIIT是高强度间歇运动，并没有规定必须用什么运动 。只要满足“高强度”+“间歇”两个 条件就可以 。是“近全力运动”和“低强度运动or休息”的重复 。
　虽然平常很多人做的是徒手的无氧运动，比如波比跳等 。
　但的确可以用跑步来做HIIT 。比如：全力跑10秒+慢跑20秒，重复8组等 。
3.我觉得题主应该是问“同样的时间内，HIIT与慢跑哪个更燃脂？”　据说：20分钟的HITT燃烧的脂肪几乎是慢跑的6倍（这个数据的正确性还是疑问） 。如果看单位时间内的燃烧量的话，肯定是HIIT高 。
　但是HIIT能持续多久呢？经常跑步的人，可以轻松地跑1-2个小时 。更不用说马拉松的关门时间是6-7个小时了 。
　毕竟：总的燃烧量 = 单位时间内的燃烧量 * 持续的时间 。
4.鱼和熊掌　因为HIIT之后，身体处于易于燃脂的状态 。这时候再慢跑，可以达到事半功倍的燃脂效果 。可谓锦上添花 。
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