你的体重180斤属于大基数体重了，体重超过健康体重20斤以上的，就不建议跑步减肥了，跑步减肥对膝关节压力比较大，建议用其它的运动来代替跑步减肥 。
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大基数体重减肥时怎样选择运动方式，这个要根据自己的体重情况来，没有适合所有人的最好的减肥运动方式，只有最适合你的方式 。在理想情况下，就是对各方面情况都满足要求的人来说，建议：男性，持续有氧运动，力量训练 5:4 比较适合 。即持续有氧运动为主，力量训练为辅 。
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女性，持续有氧运动，力量训练6:3，即持续有氧运动为主，辅助一些HIT和简单的力量训练 。
体重超过180斤的朋友可以选择持续有氧运动，如快走，散步，骑自行车这些运动为主，每次持续有氧运动40分钟以上为宜 。可以减少关节压力 。力量训练以仰卧起坐，卷腹，负重深蹲为主，每次力量训练时间30分钟以上为宜 。
除了运动以外，饮食也是减肥的关键，运动是辅助燃烧脂肪，而饮食决定了你的减肥斤数 。
饮食注意如下：1，三餐规律，不少餐
三餐规律是保证你的基础代谢正常状态，如果少餐等于是节食性减肥，那样你下一餐会摄入更多的食物，那样的减肥方式也不利于身体健康 。
2，每餐增加粗粮50克
粗粮食物具有延缓血糖上升，增加饱腹感，另外粗粮富含维生素B，B族维生素具有促进脂肪燃烧，增加代谢的作用 。
3，减少高热量，高糖分，高油脂食物摄入
这些食物是导致肥胖的根源，也就是你运动量再大，如果运动过后吃这些食物，等于白运动，所以，减肥期间这些食物尽量避免 。但是一周偶尔吃一次也是可以的，要记得当天消耗出去即可 。
建议：除了饮食和运动之外，每天喝水2000毫升（包括食物中的水分）喝水对于补充生理用水和增加代谢有很好的帮助 。最后一点减少熬夜，熬夜也会影响你的减肥速度 。
身高180的男生130斤瘦吗？180体重65kg确实有点偏瘦，再增加10kg会正好 。
不知道你的年龄段，如果是25岁以下，最好的增重方式为：健身配合饮食，健身不是狂练，而是规律性的每天三十分钟到一小时，饮食需要适当放大食量，多摄入碳水化合物 。
如果你已经参加工作并且已婚，那你胖不起来的主要原因可能是心理因素，也就是操心多了，保持宽松心态，用不多久自然就胖 。
另外个人胖瘦还有遗传因素和个体吸收因素，也不能一概而论 。
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