坚持啊

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我也是自己转着转着就会了，刚开始都会疼的，那是不习惯，或者是做了无氧运动，刚开始学不要太心急，多捡几次呼啦圈也可以当作锻炼啊！我初学时转了4，5个就捡一回，累得满头大汗......

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现在是得心应手啦,只要有体,转多少个都行,这也是慢慢积累起来的成绩哦~
【怎样使用呼啦圈减肥最合理】我觉得转呼啦圈要选一个粗点的,质量不要过轻或过重的,最好是手腕粗,这样不会很痛,然后要学会利用惯性,刚开始转时,要把呼啦圈放平,放于腰部,2腿分开与肩同宽,你转3,4个总是有的吧,要仔细想想这几个是怎么转起来的,然后找经验,比如:腰要灵活,胯部要随着摆动,上半身不要剧烈摇晃,主要是腰,还要调整好呼吸,有规律地摆......
如果你想瘦其他地方,也可以把腰部转法练好后,通过加速转的方法来改变转动位置,希望你有个好身材哦~加油!
早晨 下午 晚上 各20分钟速度不快不慢就好啦 我以前就这样
转呼啦圈可以减肥吗？如何才能有效的减肥？很多人都用呼啦圈减肥，但很多人采用的方法不正确，不但不容易将肥肉减掉，反而伤害到了身体，以下详细介绍下更很有效的呼啦圈减肥方法 。
diyi步，直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部
脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线 。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸 。完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作 。摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦！
第二步，超ji呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可 。开始时慢慢转动，找准一个节奏 。接下来把你的双手放到头部 。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟 。
第三步，前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部
双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感 。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下 。坚持10秒后，慢慢直立身体 。
第四步，后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
久坐办公桌前的你腰腹上的肉是否蹭蹭的往上窜？如何瘦腰腹呢？还不赶紧跟着行动起来 。呼啦圈减肥方法每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材 。

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