爱美是人的天性 ， 尤其是对女性朋友来说更是非常非常重要的 ， 但生完孩子后身材走样是普遍存在的 ， 所以很多宝妈在生孩子之前就给自己定下了减肥的目标 ， 但是生完孩子后又担心在哺乳期减肥会不会影响宝宝吃奶呢？很多妈妈都有这样的苦恼 ， 产后减肥和宝宝的“口粮”之间难以抉择 。其实宝妈们大可不必这样纠结 ， 做好这几件事就能兼顾减肥和哺乳 。

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一．坚持母乳喂养
【生孩子之前特别瘦，产后整整胖了30斤，怎么减回去求支招？】其实这不算是一个坚持 ， 作为一个妈妈给宝宝哺乳是最基本的爱护 ， 而且这样做并不会像很多人说的那样会让身材走形 。恰恰相反 ， 坚持母乳喂养孩子更能加快瘦身的速度 ， 在给宝宝喂奶的时候会消耗妈妈体内的卡路里 ， 每天躺着、坐着就能减肥的好事 ， 何乐而不为呢？
有的宝妈会说给孩子喂奶会让胸部下垂 ， 其实下垂的主要原因是怀孕后受激素作用 ， 乳房内的脂肪组织及乳腺组织都会增生 ， 从而使得乳房明显变大；产后激素降低 ， 未哺乳者脂肪及乳腺组织会快速减少 ， 这时乳房会明显变小松弛 。而产后哺乳者可避免激素急剧下降而导致乳房缩小速度太快 ， 而减少乳房下垂的机会 。
二．饮食
补充营养≠大补 ， 孕育、生产会消耗女性很多的营养和能量 ， 很多新妈咪都会感到身体比以往变得虚弱了 ， 要让身体吸收更多的能量 ， 最好的方法当然就是摄入足够的营养 。值得注意的是 ， 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡 ， 如果产后不哺乳 ， 热量摄取应控制在1800千卡以内 。并应减少食用油和糖的摄取 ， 增加蔬菜的摄取量 ， 建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物 ， 如海藻类、蘑菇类 。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主 。
除此以外还要保证早餐吃好、三餐定时：对于减肥的人来说早餐的质量极其重要 ， 早餐吃的营养更容易控制这一天食物的摄入类型；同时不要为了减肥刻意忽略其中的一顿饭 ， 尤其是晚饭一定要早吃 ， 否则你一定通过其他的食物补充回来 ， 一天三顿饭都要按时吃 。
三．运动
宝妈们每天需要喂孩子、换尿布 ， 这些日常的活动基本可以满足减肥的需要 。如果宝妈想要达到更好的效果 ， 可以另外抽出2个小时的时间来进行运动 ， 比如瑜伽锻炼 ， 慢跑 ， 跳绳等容易完成的动作 。
以下是对各种运动的建议：
30天前：新妈咪不宜做太大幅度和强度的运动 ， 以床上的身体锻炼为主 ， 每天安排一段时间散散步 。
30～55天：新妈咪可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等 。
56天以后：如果没有任何产褥期并发症 ， 此时的新妈咪就可以进行水中运动了 ， 如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法 。
半年后：新妈咪可以进行较大强度的运动了 ， 如跑步、跳绳等 。

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