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希望减肥的人很多，但也有一部分比较瘦弱希望增肥的人 。首先这三种饮品的热量相差不多，也都属于健康食品，至于那种更适合增肥，或者减肥应该选择哪一种饮品，主要看热量、脂肪、蛋白质，碳水化合物等营养素含量，再有就是要看你需要增加的是体重还是视觉胖瘦 。

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1??先用数据说话

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增肥和减肥是比较对立的选择方向，要想减肥就需要多选择低热量、低脂肪或低糖的食物，上图中可见豆奶的热量相对较低，当然具体选择时应参考商品包装后的营养成分表；

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要想增肥，自然需要选择蛋白质含量高、热量高、B族维生素丰富的产品，上图中牛奶、酸奶和脱脂酸奶（含蔗糖）的热量都比豆奶和脱脂牛奶要高，可以考虑选择 。

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2??增加体重中肌肉含量应该选择的饮品
人体中，同等重量的肌肉和脂肪的体积是不一样的，大约是1：4，也就是说体脂肪比例越高的人越显胖 。你如果想增加体重又不想看起来虚胖，那就应该首选蛋白质高、脂肪含量低、B族维生素等辅酶高的饮品 。比如牛奶、脱脂酸奶；如果就想长肉，不管是肥肉瘦肉都统统欢迎，那您就选择热量高的搞好了，反正长肥肉也无所谓 。
不过，需要声明的是豆奶不是奶，不能取代酸奶或牛奶
【牛奶、豆奶和酸奶哪个适合增肥？为什么？】豆奶主要是黄豆粉为原料，或增加杂粮粉作为补充，也属于健康饮品，可以替代tt氨酸饮料、甜饮料，但不能取代含优质蛋白和乳钙的奶类 。

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