瘦腿运动建议：
对于大腿脂肪比较多的人 ， 应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪 ， 再来练习瑜伽 ， 拉伸腿部线条 ， 让腿型变均匀 。此外 ， 瑜伽练习专业的指导 ， 最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导 ， 否则容易弄伤自己 。
三、登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器” 。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪 ， 对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用 。
台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的 。因为我们在做爬楼动作时 ， 大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动 。但是 ， 在台阶器上做大腿上下踩踏动作时 ， 膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多 ， 对膝关节的伤害也较小 。
瘦腿运动建议：
台阶器可以设定不同的阻力值 ， 如果只想减脂的话 ， 可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。心率保持在130-140/分钟之间 。
四、跑步机
科学研究证明 ， 跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多 。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色 。但这些还不是它的惟一用途 。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助 。
瘦腿运动建议：
如果只想瘦腿不想要肌肉腿 ， 那就需要一定的技巧不出一个月就有改善 ， 建议使用跑步机 ， 使用慢跑模式 ， 速度在每千米8分半 ， 40-60分钟 ， 不宜速度快 ， 让肌肉有氧运动 ， 消耗更多脂肪 。每周坚持4-5次 ， 瘦身效果会非常明显 。
运动后一定要进行肌肉拉伸 ， 让腿部放松 ， 否则容易长出大块的肌肉 。瘦腿不管要靠锻炼 ， 跟食物的搭配也有很大的关系 。平时应该少吃口味重的食物 ， 少吃糖 ， 多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物 。

扩展资料：
减肥瘦腿四大禁忌要注意：
1、忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形 ， 还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮 ， 即使以后穿普通鞋也会有压痛感 。时间长了还可能形成“鸡眼” ， 甚至导致脚趾或足底皮肤变形 。
2、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感 。若不注意 ， 不仅有损于脚面皮肤的洁白细润 ， 甚至会产生皮肤过敏等不良现象 。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足 ， 以保持脚部正常状态 。
3、忌不穿或少穿袜子
不穿袜子因水土或其他原因 ， 很容易生出又痒又痛的足癣 ， 轻者蜕皮 ， 重者化脓奇痒 。因为方便不穿袜子 ， 不仅可能导致皮肤溃烂 ， 还有可能将霉菌传染到身体其他部位 。
4、忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节 ， 脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂 。如果不作处理 ， 脚部皮肤会进一步恶化 ， 导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓 ， 因此切不可小视脚部皮肤干燥 。
严格精选5种瘦腿食物：
1、海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有 ， 还有矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡裨益良多 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 ， 想纤细玉腿可不能放过它 。

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