楼主:方法有很多 ， 具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自
信 ， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
健身房里那些运动可以瘦腿健身房里可以瘦腿的运动：
一、动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量 ， 动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪 ， 其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的 。而且 ， 练习动感单车主要锻炼的是大腿 ， 还能预防了小腿因过度运动而变粗 。
在以腿部为中心的锻炼过程中 ， 臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼 ， 同时还能够增强心肺功能 。
瘦腿运动建议：
一般说来 ， 运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪 ， 不过练习动感单车瘦腿 ， 关键还在在于坚持 。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上 ， 一周才去做一次 ， 那效果还不如短时间+长期锻炼来的好 ， 例如每次20-30分钟 ， 一周5次以上 。
玩单车的时候把阻力跳到最低 ， 量弄轻量ji的 ， 就不会有大块的肌肉 ， 有的话也只是好看的线条 。
二、瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能使下半身血液循环 ， 不但可以预防腿肚抽筋 ， 还能改善腿部胀气 ， 降低腿部静脉栓塞发生的机会 。相比动力十足的动感单车 ， 瑜伽练习适合那些比较文静 ， 不喜欢大汗淋漓的女生 。当然 ， 其瘦腿效果也相对缓慢一些 ， 需要长期坚持 ， 3个月 ， 甚至半年才会看得到效果 。

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