睡前瑜伽动作——百式

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A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态 。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾 。双臂抬离地面置于体前侧 。
C. 双臂抬起并置于体前侧 。
【瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹是真的吗 一个瑜伽动作瘦肚子最快的方法】TIPS：每组做10次，一共需完成5组 。
睡前瑜伽动作——锯式
A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线 。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置 。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原 。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组 。
睡前瑜伽动作——双腿伸展式
A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端 。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直 。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
TIPS：每组做6次，一共需完成2组 。
瘦腹部赘肉的方法
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑 。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长 。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂 。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾” 。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃 。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉 。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食 。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法 。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积 。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
每次晚上睡觉前做仰卧起坐能减肚子吗？
比较简单的方法：
减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去 。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立 。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的 。站起来走走，做做家务，对身体也有好处 。
二、采用腹式呼吸 。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹 。一开始不习惯，慢慢就好了 。
三、仰卧起坐 。很老土的方法吧？但是绝对行之有效 。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，

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