在跑步机上跑步比步行消耗热量少，是不是步行减肥效果更好呢？跑步机跑步30分钟能减肥吗 _经验常识

步行减肥和跑步减肥哪个效果好？现在不断在提倡低碳环保的出行方式，作为最原始最健康环保的出行方式——步行，简直就是低碳出行的优秀代表。甚至许多人喜欢在茶余饭后通过散步、快走等步行方式减肥运动。如果你也是其中的一员，那这些关于步行的小知识你不得不了解一下。

文章插图
步行能不能减肥？答案是肯定能，因为步行属于有氧运动，虽然运动强度小，但也能起到减肥瘦身的作用。
【在跑步机上跑步比步行消耗热量少，是不是步行减肥效果更好呢？跑步机跑步30分钟能减肥吗】

文章插图

文章插图
步行对比跑步，哪个减肥效果好？我们用数据来分析：
普通散步每小时大约能消耗180大卡；快走每小时大约能消耗228大卡；专业竞走每小时大约能消耗390大卡。这样看步行的燃脂效果还是挺可观的，可是标准的竞走需要每分钟走180到200步，所以绝大多数人其实都是在散步或者快走，很难达到专业竞走的水平。
普通慢跑消耗的卡路里能达到每小时400到600大卡，这已经超过了竞走的卡路里消耗量，所以其实步行消耗量仅有慢跑的60%左右。当然跑步也有快慢之分，但对于只是需要减肥的朋友来说，慢跑就足够了，跑的越快腿部发力也就越大，从而很容易使小腿变粗变成肌肉腿。
减肥效果最好的有氧运动还在纠结步行减肥还是跑步减肥，不如试试时下最流行的减脂运动——动感单车。动感单车是一项专门针对肥胖人群减脂的室内运动，他的好处是既不受环境因素的限制，上手也非常简单，最重要的是减脂效果非常好。一节45分钟的动感单车燃脂课程所消耗的卡路里能高达650以上，这是普通有氧运动难以达到的燃脂效果。
减脂不能急于求成，应该通过正确健康的方式进行。通过以上数据对比，希望你能根据自己的情况，选择一项最适合自己的有氧运动来减肥。
为什么走路，跑步，与骑车的效果差别那么大？力的作用是相互的。走路，人对地面向后的力，同时，地面对人也有向前的力，克服了鞋底与地面摩擦，人就能前进了。
跑步，人对地面向后向下很大的力，地面的反作用力，推动人腾起到空中，并且还向前运动。显然，跑步腾空，脱离地面，克服重力做功，消耗很多的力。但是人的本意只是向前，根本不是向上，所以向上做的功完全是无用功。无用功太多，所以跑步消耗极大，很快就会出汗。正是跑步的总攻太大，运动强度大，所以成为锻炼的好项目。相比起来，走路的强度低，一般不会作为锻炼的选择，只是有氧运动的一种，老年人，重病或手术以后康复运动的低强度项目，饭后帮助消化的简便运动，特别容易坚持，强度的伸缩范围很大，调节余地很大。
骑车，轮子一直贴着地面，也是克服轮子表面与地面的摩擦，滑动摩擦，这和走路有一致之处。但单车依靠轮子中间轴承的滚动摩擦，所以阻力极小，骑者的消耗也小。骑单车一二十公里也是寻常事，所以自行车运动，都是几十公里的，而且连续多日，例如围绕一个湖泊一周，骑车的这个优势，这个特点，跑步特别是走路无法相比的。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

在跑步机上跑步比步行消耗热量少，是不是步行减肥效果更好呢？ 跑步机跑步30分钟能减肥吗

在跑步机上跑步比步行消耗热量少，是不是步行减肥效果更好呢？跑步机跑步30分钟能减肥吗