活动就会消耗是对的 ， 但是活动程度的不同 ， 消耗的也不同 ， 日常生活中无时无刻都在消耗 ， 但是与合成想持平 ， 或者低于合成 。就导致瘦不下来 ， 或许任何可视变化！
所以就需要燃脂心率来衡量 ， 这种情况下的运动是燃脂最佳的运动状态 ， 在此情况下持续一定时间（半小时左右）内运动 ， 然后再坚持一段时间 ， 才会在体态上有明显的变化 。所（例如1个月）以说健身无捷径！
另外饮食很重要 ， 就算你消耗的非常多了 ， 如果补充过多 ， 一样也不会明显的效果 ， 控制好饮食 ， 对减肥来说更佳重要 。
跑步是否能够消耗脂肪 ， 为什么？跑步当然可以有效消耗自身的脂肪 ， 这个是肯定的！那么接下来 ， 我们了解下跑步和脂肪的关系！
首先 ， 跑步属于有氧运动范围 ， 有氧运动是最好的消耗脂肪的运动！跑步 ， 游泳 ， 跳绳 ， 所有能让你心跳变快的运动 ， 都属于有氧运动 ， 都可以消耗脂肪 ， 脂肪通过运动 ， 在血液里运送到身体的各个部位 ， 最后通过呼吸排出体外 。所以想消耗脂肪 ， 必须提升自己的心跳率 。同时 ， 也可以通过新陈代谢 ， 拍出一部分的脂肪 ， 所以 ， 日常生活要多喝水！
跑步几小时后还燃烧脂肪吗？很高兴尚形君来解答这道问题 。

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跑步是一种非常常见的运动 ， 对于大多数人来说这就是减脂的好方法 ， 但是近年来研究表明 ， 这种常规的有氧运动对于减肥的效果其实没有想象中那么大 ， 而这种有氧方式有一个共同的名称叫做低强度恒速有氧 ， 这也是最古老最简单的一种有氧方式 ， 其运动有几个特点:1.训练强度普遍较低 ， 并且心率恒定 ， 常规的有氧方式比如跑步、骑车都是如此 。2.速度恒定 ， 全程速度没有太高波动变化 ， 一般都是以一定的速度进行 ， 比如在跑步机上用8公里每小时的速度进行30分钟 。3.运动时间较长 ， 因为强度较低 ， 并且过程中需要氧气参与 ， 所以持续时间比较长通常为30-60分钟 ， 甚至更长 。

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这种有氧存在缺陷 ， 身体拥有适应性 ， 如果长时间进行这种有氧 ， 身体会逐渐适应这种运动环境 ， 随着时间的推移完成这项运动需要的热量也就越少 ， 每天消耗的热量减少 ， 减脂效果自然会越来越差 ， 并且低强度有氧有一个最大的缺陷 ， 就是在运动过程后无法继续燃烧脂肪 ， 而减脂主要就是从运动过程中和运动之后的脂肪消耗入手 ， 因为需要在运动后持续燃烧脂肪是需要强度 ， 而这种低强度有氧的方式是无法造成运动后持续的脂肪消耗 ， 那么该如何使用跑步在运动后几个小时还能燃烧脂肪呢？

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高强度间歇训练法 ， 这种运动模式相比较普通有氧 ， 强度更高 ， 锻炼时间也越短 ， 并且能够有效的在锻炼后数十个多小时持续燃烧脂肪 ， 这种原理还要说到一种交做运动后过氧量消耗了 ， 在剧烈运动之后 ， 身体会处于缺氧状态 ， 此时身体的指标会处于非正常状态 ， 比如心率、血液温度、激素水平、血糖浓度等等 ， 而为了恢复这一状态 ， 身体会提高摄氧量和提高新陈代谢 ， 所以在运动后能够持续的消耗热量燃烧脂肪 ， 而普通的有氧由于强度过低所以很难达到这一个效果 。

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