懒不是问题，只要吃上面别犯懒就行 。人体的基础代谢占自己全部能量消耗的70%，假如你全天消耗1000千卡的能量（只为好计算），那么你的基础代谢就会消耗700千卡上下 。
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如果你真的很懒，也不愿意运动 。那么依靠基础代谢来减肥就很有必要了 。毕竟这“700千卡”的热量，真的是你什么都不做的情况下消耗的 。
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依靠基础代谢减肥，不是说你要提升自己的基础代谢率，那是健身俱乐部忽悠会员的说法，我们成年人的基础代谢率的变化幅度是很小的，也不是通过自己的努力就可以轻易提高的 。
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依靠基础代谢率减肥，不是要提升基础代谢率，而是要减少能量的摄入 。
基础代谢率变化的幅度很小，增加起来很困难，但你反过来想一想，他降低的幅度也会很小 。
如果减少日常能量的摄入，而同时基础代谢率还不变 。那么身体自然就会依靠燃烧脂肪来降低体重了 。
这就相当于家庭收入减少了，但日常的开销没变，那么家庭存款一定会越来越少 。
如果你理解了上面的逻辑，那么接下来就是如何合理的减少自己的热量摄入了 。减肥的底线是不能损害健康，所以那些极端的减肥方式，例如节食，是不推荐的 。
下图是被营养学界比较认可的减肥期间的营养素搭配比例 。按照右边的比例进行饮食调整，一般每周会减重0.5kg的体重 。
说的通俗一点，就是你需要降低主食的摄入，增加蛋白质食物（肉蛋类）的摄入，同时保证脂肪的摄入不能超过总量的30% 。这样就可以比较健康的减肥了 。
如果你真的已经懒到了不愿意这么细致的安排自己的饮食 。也有一个办法 。遵循以下标准就行了 。
每餐必有蔬菜、肉/蛋和主食，这三大类食物
蔬菜占全部食物的一半
肉蛋不见油，不要有明显的可见油
主食不过拳，任何主食都不要超过自己的拳头大小
每天6000步，保证最基础的日常活动量
作为减脂营运营官，以上方法，是比较好实现的 。
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一个不喜欢运动的胖子，如何才能减肥？现在很多胖子在减肥中，都不喜欢做运动减肥 。总以为一天少吃正餐，或不吃，以水果代餐，简单的坚持几天，就会解决减肥效果，你认为这样简单的减肥真的可以吗？这是一种错误的观念，不但不能减肥，反而还上升 。
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其实减肥也要选对食物才是最关键的，必须经过一个慢长的过程，这里我先推出五种食物最有效的减肥方法：
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【人比较懒，想减肥，有哪些方法可以做到？】①红薯；红薯热量低，富含纤维素，能加快肠胃蠕动，有助力排便，起到排毒减肥作用 。
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②苹果；苹果含钾质，有丰富的果胶，还能将低热量吸收，可以帮助肠胃蠕动排毒 。
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