每天至少跳30分钟以上,保持每分钟140个左右,可以连续跳5分钟左右歇一小会儿,千万歇得不要长,这样的话,基本可以使自己始终保持减脂心率.否则就算练了三十分钟也达不到减肥效果,因为人运动达到减肥心率后要二十分钟后才开始减脂肪.

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我以前就是这样练的,而且饮食上没有太多变化,大概两个月不到瘦了十斤.可能有些人会认为这样减肥减得不是很多，但我觉得这样减很健康,而且不会反弹,我减了十斤后到现在已经两年了,一点都没有反弹.

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不过要注意跳绳前一定要作好充分的准备活动,跳完后也要作好调整拉伸,否则非常容易受伤.
希望你减肥早日成功.
跳绳的最佳时间是在什么时候?跳多长时间为宜呢?跳绳的最佳时间是日出后 。
日出前地面空气污染重，且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新 。所以，日出后进行跳绳活动才是最佳时间 。
想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟即可 。

扩展资料：
一、跳绳最佳次数：
刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥 。
以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间 。
二、跳绳减肥注意事项：
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
【成人跳绳减肥需要每次跳多长时间】3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤 。
4、宜双脚同时起落 。
5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
参考资料来源：人民网－跳绳减肥的最佳时间
参考资料来源：人民网－跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法

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