产后三个月可以去健身房锻炼吗？做什么运动比较合适？ _经验常识

文章插图

文章插图
1、产后能否锻炼？什么时候可以开始锻炼？这些是很多产后妈妈都会面临的问题。因为每个人的本体感受都是不一样的，所以目前没有任何权威机构，明确指出产后多久开始锻炼的具体一个时间点。那怎么才能判断产后妈妈是否能开始锻炼。
开始锻炼的前提条件是—伤口愈合和没有任何疼痛。不管剖腹产和顺产，都按这个条件来判断。
举个例子，一位剖腹产的妈妈，在做完42天全面检查后，大夫告知她，你腹部刀口已经完全愈合，并且这位妈妈自己感觉身体上没有其他疼痛感，那她就可以开始锻炼。
您现在产后三个月，可以自己通过这个条件来判断一下。
2、做什么运动比较合适？首先我们要知道，产后妈妈属于特殊人群，她的训练原则和训练模式都不同于普通人。
产后恢复训练模式：
1深层激活&骨盆稳定
2筋膜放松&拉伸练习
3多向动作&全身参与
4抗阻挑战&有氧支持
【产后三个月可以去健身房锻炼吗？做什么运动比较合适？】不管你是产后几个月开始锻炼，都要从diyi阶段内在激活和稳定开始。
妈妈在孕期随着腹中胎儿变大，核心区域的肌肉长时间被撑开，失去了原有的收缩能力，会出现有漏尿，下背痛，腹直肌分离，骨盆前倾等症状。
针对这些问题，首先通过呼吸练习来激活这部分肌肉，加强骨盆稳定性。整个产后锻炼过程就像建造一栋高楼大厦，地基是否稳固，决定了整栋楼的质量。由此可见diyi阶段的锻炼尤为重要。
激活和稳定的动作有哪些？
3D呼吸：仰卧位，吸气时，将肚子充满气体；呼吸时，将肚脐用力拉向地面。呼吸是练习腹部收缩的最好动作。
2.骨盆时钟：如上图姿势，配合呼吸，身体保持稳定，想象一下，让骨盆按时钟指针的运动轨迹，来完成画圈的动作。
3.盆底肌群启动：如上图姿势，想像上厕所时，排变排尿停止感，感受盆底肌的收缩和放松。找到感觉后加上节奏与吸吐的变化。先从以上三个动作开始每天坚持做，再慢慢进阶。
By the way！只要之前没有任何锻炼基础女生，开始锻炼都需要从这些基础动作开始。
大部分产后妈妈都有想要快速恢复身材的迫切心情，作为二胎宝妈的我，特别能理解大家的心情，俗话说欲速则不达。产后减重过快或者运动强度过大，反而是对自身身体的伤害。希望大家一定要科学运动，找教练有针对性的锻炼才是王道，不要为了一时的瘦，去盲目相信一些特殊方法，避免给自己身体带来不可挽回的后果。
你和女神只差一个关注?的距离！
欢迎点赞、留言、关注
莱莱Lexie
一位二宝妈/女性产前产后教练的分享！
爱你们?

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。