用跳绳减肥，要点很简单，就是频率和强度 。你要尝试多种动作的跳绳，每组动作1.5-2分钟即可，间隔30秒-1分钟休息，每组动作你要尽可能的跳更多次，这样才有效
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你可以按照下边的动作进行：
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热身动作：开合跳（20次）——缓冲深蹲（12次）——肩部环绕（20次）
正式动作：普通跳绳——高速跳——左右开合跳——前后开合跳——高抬腿跳——左右并脚跳——前后并脚跳——高速跳——左右换脚跳——前踢腿跳——后踢腿跳——正常跳绳
拉伸和放松整理
整个下来，加上热身和放松整理，大概在25分钟左右，可以消耗大概350卡左右的热量，相当于你用8km的配速跑了5公里 。
【跳绳锻炼多久才能瘦身？怎么跳瘦的比较快？】跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
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