陈乔恩的减肥食谱靠谱吗请问网上陈乔恩的食谱可行吗 _大陆女明星减肥零食

平时不怎么关注娱乐消息，看到题主的问题特意在某度上搜索了下：

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3百多万的条相关的信息，着实吃惊了一把。这也难怪，毕竟明星效应不容小觑。

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但是这明星减肥食谱到底靠谱吗？适不适合我们普通人使用呢？

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我们就来仔细分析下。

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先来看看陈乔恩分享出来的减肥食谱内容：

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早餐：西柚、鸡蛋、烟肉。具备了水果、优质蛋白；
午餐：西柚、沙拉、肉类。具备了水果、蔬菜、优质蛋白；
晚餐：西柚、肉类或者鱼，再搭配蔬菜调味或者搭配沙拉。具备了水果、蔬菜、优质蛋白；
另外，也考虑到了零食的需要，给出了低脂咖啡或者淡茶以及番茄汁或者脱脂牛奶的选择。
只有食谱还不是一份完美的减肥食谱，还要有规则。所以陈乔恩的减肥食谱要求可以概况为以下3点：
1、不能擅自增减掉食谱中的食物和饮料。不得不说，擅自增减食谱是减肥大忌；
2、可以喝咖啡，但要少喝。理由是它影响胰岛素进而影响脂肪燃烧；
3、不吃甜食以及“白色食物” 。这是避免摄入过多的碳水化合物，因为多余的热量会变成脂肪堆积在身体里，特别是肚子。一句话总结：水果、肉类、蔬菜、蛋类、鱼类、奶类都是有的，不过缺少了主食。
妥妥的“极低碳饮食法”，看下图，比阿斯金特饮食法还严格！
如果按照这样的食谱，10天就可以减掉9斤多，基本可以说是每天减一斤，有没有很开心？
惊不惊喜？意不意外？
别着急，
我们再来看下食谱的开头部分：
这里推测此份食谱应该是医院临床营养医生为病人制定的配合疾病zhi疗的短期食谱。
这说明，这份减肥食谱本身就是在特殊的，不具有普遍的适用性。
考虑到明星、演员工作的特殊性，还有对身材体重要求严格，采用一些极端的方法在短期内达到减肥目标是可行的，也是必要的。而且“陈乔恩们”一般都会有专业的营养师、健身教练、私人医生等为其服务，安全隐患可以降到最低。
但是，对于我们普通人就不一样了。如果按照上面陈乔恩的食谱来减肥的话，最终的结果就是：头晕低血糖，萎靡没精神。
不过，别担心，我们也有适合我们的减肥方法：《中国居民膳食指南》推荐，合适的减肥节奏应该是：每月2—4千克为最佳，平均可每周减轻1斤体重。
我们可以根据自己的体重状况，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食，建议能量摄入每天减少300～500千卡，严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证水果和牛奶的摄入充足。
还有一些帮助减肥瘦身的方法：
1、减少主食，用玉米、红薯、山药等这些块茎类的食物代替大米、包子、面条；
2、一定要吃早餐，早餐吃的好，午餐、晚餐自然吃的少；
【陈乔恩的减肥食谱靠谱吗请问网上陈乔恩的食谱可行吗】3、拒绝甜品；
4、增加运动。
现在来总结一下：陈乔恩的食谱是她自己的个人分享，在短期内可以帮助我们达到减肥的目的。但是长期来看，并不适合。

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