你上班的时候，早上起来做的前三件事是什么？ _经验常识

我已经多年养成早晨五点半准时起床，到八点上班有二个半小时的自由支配时间，归纳成三件事；

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一，洗脸刷牙进卫生间后，做健身操，同时电饭锅加水准备烧开下面条，喝一杯红茶。然后下青菜面条打一个鸡蛋，配加一片面包一个香蕉。二，打开头条和悟空问答，回复评论和点赞，同时阅读一部分关注朋友的新文章，浏览新闻，适当回答二个问题，构思一下文章内容。这个爱好从入住头条平台开始养成。三，提前半个小时到公司办公室，我住在公司小区到办公室很近。简单清理卫生，然后安排考虑一天工作的情况，每天九点公司各部门例会，要diyi时间反馈问题及时落实解决。充分做好准备工作，心里有底
每天可以拥抱清晨diyi缕阳光，内心充满感恩和热情，保持这样的状态投入工作，内心就会更强健不为工作中的麻烦所累。
坚守这种职场必胜的心态：工作就是和麻烦做斗争，就是来解决问题的，和麻烦问题干到底。
不打无准备之仗，早起做好我的三件事，胸有成竹，赢在职场。
我是赢在职场滴水之恩666，愿意分享职场干货经验，助你升职加薪。
请多指教关注哈
做什么动作可以缓解腰间盘突出？北京骨科医院主任：刘芳蕾

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刘主任

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30岁以上的成年人，50%以上的人群，都有不同程度的骨疾，表现最为突出的就是腰椎间盘突出，那么我们如何诊自己是否自己得了腰突呢，以及腰椎间盘突出症有什么自我诊断方法，主要表现在以下六个方面。

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一、弯腰和后仰时感觉一下腰有没有不舒服或者是疼痛的情况
二、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。
三、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。
四、仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；可尝试在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状能否缓解。
五、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
六、仰卧位，然后做起，诊断腰椎间盘突出的方法为观察患者下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。以上六条，只要占了两条，即可确定得了腰突，腰椎间盘突出疗法分为中医疗法和手术zhi疗两种手法。非手术疗法适于疾病初发或早期无广泛肌力、感觉障碍，无大小便功能障碍者。具体方法有：
1、正确使用保护性腰围有助于限制腰部活动，防止坐骨神经痛症状复发，但长期使用可能加重腰肌萎缩，必须使用腰围与加强腰背肌锻炼相配合才有助于防止复发。2、腰椎牵引或牵引加按摩复位法，是保守zhi疗中较有效的方法，但是要在医师指导下使用。3、正确推拿、按摩有利于zhi疗，要找有经验的医生进行，防止江湖医生粗暴手法造成副损伤。4、中医外贴，因为外贴药效直接，直接作用于患处，所以疗效更彻底，但是市面上的外贴，鱼龙混杂，甚至为了达到发热目的，在外贴上放辣椒成份，这些较为多见，这样的是没有任何作用的，再一个就是渗透性，因为贴于皮肤要作用于骨骼，所以渗透性很关键，而刘家传承的刘三黑贴在渗透性方面做的比较好，所以药效持久，康复后不复发，建议你可以试一下。

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