不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动 。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分 。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用 。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等 。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳 。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中 。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。
选择任 意一种运 动45- 60分钟 。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。胸部减脂者，运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可 。一次总运动量不要超过90分钟 。
【全天运动减肥的具体训练步奏以及强度大小~】减脂者要注意饮 食问题，运 动会 增加饭 量，除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等 。

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