简单易学 室内减肥运动

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下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

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1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次 。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.体转运动：左右各4次，做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次 。
7.踢腿：前后各10次，做 2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组 。
9.侧压腿：左右各4次，做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组 。
13.俯卧撑：8-12次，做2组 。
14.放松活动3分钟 。每次运动时间应掌握在40-60分钟 。
此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也不让人失望 。你可以试一下 。
成功就在眼前，前进吧！
运动减肥都要经历什么过程仰卧球上腿弯曲在5分钟的充分热身后，开始diyi个动作步骤1：平躺在垫子 上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程都要保持用力，感觉到酸痛感 。步骤2：微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂保持上身稳定，但在腿部移动时不要太过用力 。步骤3：用脚掌慢慢的把不朝着身体方向滚动，直到完全靠脚踩在球上支撑身体 。步骤4：然后慢慢的舒展双腿，恢复到用脚跟撑住球的姿势，完成整个动作，重复20次
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仰卧肱三头肌伸展卧姿有助于专注在上肢的伸展步骤1：挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上 。步骤2：双手各握一个哑铃，举起至身体的上方，保持肘部伸直 。步骤3：哑铃逐渐向头顶靠拢，手脚弯曲变成90度角，保持住5个呼吸，然后再将手部往头部以上的垫子处靠近 。步骤4：恢复手臂至正上方的初始位置，完成整套动作 。
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坐姿握球扭动最后一个动作重点训练腰腹部步骤1：坐在垫子上，双手握住5公斤的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲 。步骤2：上半身以臀部为轴，稍稍向后爷，让背挺直，尽量保持身体稳定 。步骤3：向右扭转身体至极限的位置，然后双臂把球放到身体的一侧，随后回到中间的位置，然后将身体向左扭转，如此交替运动，左右各做十次 。
在家做什么运动最减肥 适合在家做的减肥运动有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶 。
2、早饭一个半小时之后运动 。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物 。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以 。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下 。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。
一次总运动时间不要超过90分钟 。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以 。

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