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第一、核心力量，是指我们身体躯干部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身体部分 。核心力量对于我们稳定身体，减少运动损伤有着重要作用 。
第二、第一个动作是平板支撑，这个动作不要求训练者有健身基础 ， 男女均适用，根据自己的情况调整每次训练时间，熟练之后就可以进行难度更大的动作 。

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第三、仰卧起坐，最基本的腹部训练动作，这个动作腹肌一定要持续收紧 。这样能够避免伤病和提高训练质量 。【如何训练核心力量】

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第四、举腿，同样是一种腹肌训练方式，可以通过举腿锻炼核心肌群和腿部肌肉 ， 进行该训练时背部一定要紧贴地面，避免受伤 。

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第五、训练的时候一定要尽量练到力竭，这样才能获得最好的训练效果 ， 起到事半功倍的效果 。

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