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第一、俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地 ， 两手与肩膀同宽，然后身体保持平直 。
第二、如果你基本动作做好了 ， 就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练 。

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第三、你还可以垫高你的双脚做俯卧撑 ， 这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处 ， 同时对肩膀上的肌肉增强也很有利 。

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第四、如果你想增加胸肌的爆发力 ， 可以试试单手俯卧撑，非常有效果，但是要注意两边的肌肉要同时练习 。

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第五、如果你是女性，也可以通过俯卧撑练习胸?。蒙聿母茫?防止胸部下垂 。【做俯卧撑锻炼胸肌】

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