生活很闲、很空虚，没有事情可做，怎么办？ _经验常识

生活很闲、好空虚、没有事情可做，怎么办?

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这个问题分两种情况：

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diyi种，一个人没有经济上的后顾之忧，至少养家糊口没问题的情况下，觉得很闲、很空虚。那是因为你每天除了吃喝拉撒、吃穿住行外，把生活过的扁平话、程式化、单调化了。要知道，人不同于动其它动物，仅仅本能的追求并满足物质方面的需求就可以了，人还有精神层面的追求，比如在生活中解决温饱问题后，发现并发扬自己的爱好，去做一些自己喜欢做的事，比如养养花、溜溜狗、旅旅游、唱唱歌、跑跑步、绘绘画等等，也可以找自己平时比较聊的来的三五好友，经常聚聚，一起喝喝茶、聊聊天、喝喝酒，互通一下信息，心情自然会慢慢放开，空虚无聊之情也会随之一扫而光。
第二种情况：一个人经济上已捉襟见肘，甚至早就入不敷出的情况。此时若说自己很闲、很无聊，就有点自欺欺人，让人感觉矫情了。温饱问题没解决，还不赶紧研究如何工作，如何找路子去增加收入?难道还会悠然自得的等到火烧眉毛吗？肯定不会!这就是所谓的“穷则思变” 。试想：一个人为生活所迫，想尽一切办法，每天忙的无暇其它，累的回家倒头大睡，那种为了家人和生活的责任感，会驱使一个人用力的去工作赚钱，又怎会有时间和空间让人闲的无病呻吟、倍感无聊呢？
锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？很高兴尚形君来解答这道问题。

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腹部肌肉一般分为好几块，其中我们常说的腹肌就指的是其中之一的腹直肌，而腹直肌又有上下各四块，并且腹部也是非常容易堆积赘肉的部位，所以有时候会呈现上腹部比较紧致，而下腹部始终有一部分的赘肉，这种情况可以通过减脂加上全面的腹肌训练来改善，那么具体腹肌训练动作该如何进行呢，下面就为大家推荐一些训练动作。

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1.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

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2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位篇下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
3.悬垂举腿，这个动作和卷腹相反，是侧重锻炼下部腹肌的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可。

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