【游泳和健身房那个对减肥力度更大？】首先游泳本身就是有氧运动肯定是对减肥有一定的效果的 ， 在游泳的过程中本身就会消耗体能 。游泳本身是可以提供高机体的基础代谢率的 ， 想要达到瘦身的目的吗 ， 新陈代谢一定要有所提高 。游泳因为能够使全身得到按摩、锻炼 ， 体内的血液循环较为通畅 ， 身体的新陈代谢也变得更加旺盛 。

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健身房的运动就要看是什么运动项目了 ， 还有运动的强度有多大 ， 其实只要是运动就会有一定的消耗的 ， 其实减肥最主要的目的就是摄入量要小于消耗量

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下面就推荐几个适合减重的运动

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(1)跑步

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不但能消耗体内脂肪 ， 还能提高肺部活性 ， 增加身体耐性 。晨跑还能唤醒疲劳 ， 呼吸新鲜空气 ， 延长寿命

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(2)有氧操

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有氧操训练目的是增加肺活量 ， 促进体内血红细胞的氧代谢功能 ， 全面提高训练者身体耐力的同时 ， 减少体脂含量
（3）平板支撑
是一样类似于俯卧撑的运动 ， 主要训练的是腹横肌等核心肌群
（4）深蹲
力量练习中 ， 深蹲是个复合的、全身性的练习动作 ， 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 ， 同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。
（5）卷腹
锻炼腹直肌 ， 消除“将军肚”
（6）仰卧起坐
通过练习达到增强腹部力量的目的
（7）俯卧撑
有助于增加 胸大肌锻炼效果
减重是一个循序渐进的过程 ， 俗话说：肉是一口一口吃出来的 ， 减肥也需要一个过程 ， 不要每天想着在短时间之内达到一个什么样的目的 ， 减重同时也不要只是看着体重称数字的变化 ， 而变得心灰意冷 。
运动之后一定要记得拉伸 ， 肌肉是需要适度的休息哦~
慢跑和游泳 ， 哪个的减脂效果更好？这个我比较有发言权 。之前连续2个月 ， 每天自由泳3公里（一周7天 ， 30圈 ， 50米的泳池） 。因为不控制饮食 ， 体重直降低5公斤（从88到85） 。体重就很难在下降 。之后我是一周5次（周一到周五） ， 每天9公里跑步机上跑加无氧30分钟 ， 这样坚持了近2年 。饮食控制程度和之前一样 ， 体重降到83左右就没法再下降了 。
现在一周5跑10.5公里户外 ， 没有无氧 。周末休息 ， 饮食控制 ， 4个月降到77公斤 。
所以我总结如下：
1.游泳减肥是扯淡 ， 因为低水温会促进皮下脂肪增长 。长距离游泳根本不减肥 。而100米冲刺游泳更像无氧 ， 和无氧效果差不多 。
2.跑步加无氧对提升机体综合能力明显 ， 肌肉比例会明显增加 。但减重（不是减肥）效果很一般 ， 因为肌肉在增加 ， 体重很难下来 。

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