如今最火的减肥运动莫过于HIIT，接下来我介绍8个在家减肥训练的HIIT动作，既可以高效地减肥，又不影响到楼下邻居 。

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1、屈臂俯撑开合跳20次 。（如图1）

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俯身在垫子上，肘关节及小臂支撑身体，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收紧，双腿伸直，膝盖微曲，双脚脚尖着地 。双腿开合跳，身体协调用力，起伏尽量小 。保持呼吸顺畅 。

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2、徒手深蹲20次 。（如图2）

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身体直立，两脚分开与肩同宽，两手向前伸直，挺胸收腹 。向下蹲，到大腿与地面平行，然后大腿发力，向上起立 。向上时呼气，向下时吸气 。
【想要在家里减肥，有哪些运动比较合适？】

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3、仰卧蹬自行车20次（每条腿20次） 。（如图3）

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仰卧在垫上，双手放在身体两侧，大腿向腹部抬，然后向上蹬，过程似蹬自行车 。整个过程控制好，不要让脚触碰到垫上 。保持呼吸顺畅 。

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4、原地前后摆臂20次（每只手20次） 。（如图4）

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双腿前后呈弓步站立，身体微向前倾，双臂自然弯曲，做前后摆臂动作 。保持呼吸顺畅 。

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5、跪姿俯卧撑10次 。（如图5）
身体俯卧，双臂分开与肩同宽，支撑在垫上，双膝自然分开，跪在垫子上 。手肘弯曲向下，身体快接近地面 。然后手臂发力，向上撑起 。向上时呼气，向下时吸气 。
6、仰卧卷腹15次 。（如图6）
身体仰卧在垫上，膝关节弯曲呈90度，双手放在耳朵旁（手不要发力），头部保持不动，腹部发力收缩，上体前屈（下背部不要离开垫子） 。向上时呼气，向下时吸气 。
7、直臂俯撑交替提膝20次（每条腿20次） 。（如图7）
身体俯卧，双臂伸直分开与肩同宽，双腿自然分开，脚尖着地 。双腿交替提膝，身体起伏尽量小 。保持呼吸顺畅 。
8、仰卧举腿20次 。（如图8）
仰卧在垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢，膝盖微曲，腹部发力，收腹向上抬腿 。向上时呼气，向下时吸气 。
按顺序做完每个动作，动作与动作之间10秒的调整时间 。8个动作做完为一组，共做5组 。每个人的身体状况不一样，自己根据实际情况调整次数和组数，量力而行 。

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