4少吃零食
有些人馋了 ， 就喜欢吃点低碳小零食 ， 但也不要多吃哦~坚果类、低碳烘焙食品以及其他低碳水零食虽然碳水含量较少 ， 但零食一吃管不住嘴 ， 积少成多 ， 也会影响身体脂肪的分解 。
5轻断食
如果身体一直有充足的食物脂肪来分解供能 ， 那么对体内脂肪的分解就会减少 。因此 ， 除了适量减少食物摄入 ， 还可通过延长空腹时间来打破减重平台期 。
没错 ， 这里说的就是轻断食 。一般提倡16:8轻断食 ， 在8小时内正常低碳进食 ， 将每日所有的食物吃完 ， 16小时空腹 ， 让身体有更多的时间去分解消化自身的脂肪 。
如果你断食期饥饿感较强 ， 可以偶尔选择适量摄入好的脂肪、蛋白质 ， 如防弹咖啡和蛋 ， 有利于保持新陈代谢 。
6加入运动
单纯通过运动减肥 ， 难坚持且效果不显著 。但低碳水饮食一段时间后 ， 加入适量运动则有助于提高基础代谢、增加肌肉含量 ， 甚至是打破平台期 ， 达到持续减重的效果 。
通常推荐器械锻炼类的无氧运动（比如俯卧撑、平板支撑、深蹲等）以及和高强度间歇训练法（HIIT） 。
7碳水循环法
平台期是身体的一种自然保护 ， 如果想突破它 ， 适当给身体一点小小的「欺骗」 ， 可能会收获奇效 。
长期低碳饮食后 ， 进入平台期 ， 可以采用碳水循环法 ， 即高碳1天或2天 ， 随即恢复低碳 。旨在告诉身体：我有糖分摄入 ， 不用担心脂肪被无限分解哦 ， 以此来打破平台期 。同时 ， 在高碳日最好加上力量训练 。
碳水循环法存在争议 ， 但挺多小伙伴都亲测有效 。不过要注意的是：不要过早使用！不要频繁使用！不要暴食！体重一没变化就和我说要爆碳 ， 时不时就来一出 ， 那么你的低碳饮食效果肯定很差 ， 尤其是低碳新手不建议尝试！！！
最后 ， 很多研究都表明 ， 不良的情绪会导致你暴食 ， 启动心理的补偿机制 ， 管理不好情绪 ， 会直接导致减肥失败 。
【严格生酮遇到瓶颈期掉的特别慢怎么办？】因此 ， 希望大家保持一个良好的心态 ， 减肥先减压 ， 该做的都做了 ， 接下来就是耐心等待 ， 自然会瘦下去的 ， 除非你本来就很瘦了 。

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