谢谢邀约！轻微节食遇到瓶颈期怎么办？一，首先我们来看看，不管那种节食方法，只要是节食对身体都是有损害的，节食到底对身体有那些危害；

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【轻微节食遇到瓶颈期怎么办？ 遇到瓶颈期迷茫了怎么办】1，影响你的脏腑功能

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2，饿瘦后面反弹比较大的

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3，影响你对食物的恐慌

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4，还会导致精神不振等

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二，轻微节食遇到瓶颈期怎么办你可以这么做，具体如下；

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1，调整饮食增加蛋白质食物的摄入，充足的蛋白质有利于脂肪燃烧，还比吃饱做事一样的道理，晚上主食改为粗粮，比如，玉米，红薯等 。

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2，调整运动方式--增加燃脂运动比如，增加跳绳，快走，卷腹，上下蹲等运动，建议持续运动40分钟以上才有效果 。
3，增加膳食纤维的摄入瓶颈期膳食纤维摄入量减少会容易形成便秘的现象，有的人因为减肥除了主食摄入少以外，膳食纤维食物也摄入的少，每天多吃富含膳食纤维的食物，比如，绿叶蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上 。
4，调整饮水时间全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水），早上空腹300毫升的温开水，上午2杯，下午2~3杯，晚上9点以后少喝水，减脂期间要多喝温开水，促进排泄和代谢，增加燃脂 。
5，睡眠要充足充足的睡眠有利于燃烧脂肪，尤其是晚上22：00~02:00点，身体会分泌瘦素，在减脂期间配合早睡及有规律的睡眠，利于你早日达到理想体重 。
以上是关于“轻微节食遇到瓶颈期怎么办”的分享和建议，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我 。
辟谷3天对身体有什么好处？小女不才，拙见有3 。

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1. 首先要对辟谷一事做以正确的学习和了解 。要根据自身的体质，循序渐进，科学合理的来制定适用于自己的辟谷周期 。
2. 3天时间的辟谷更容易让人体接受，容易达成目标 。清肠排毒的同时，会促进新陈代谢，皮肤得到调理和改善；适当的辟谷也可以重新唤起身体的免疫功能，清理血管垃圾的同时对身体的五脏六肺都有积极的调动作用 。
3. 辟谷可以磨练人的意志，培养坚定的信心 。3天是一个说长不长，说短不短的时间 。考验，就从3天开始吧！加油你会爱上辟谷的 。?

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