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第一、第一天:早:一杯小米粥 。
中:一个苹果，一杯低脂牛奶 。
晚:两个红薯
第二、第二天:早:鸡胸肉 ， 红薯一个，低脂牛奶一杯
中:糙米饭，蔬菜沙拉
晚:两个红薯

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第三、第三天:早:红薯一个 ， 低脂牛奶一杯，小西红柿
中:红薯一个，苹果一个 。
晚:两个红薯

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第四、第四天:早:一杯燕麦粥，一片葡萄干面包
中:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉
晚:一碗绿豆粥，一个馒头，一个生黄瓜 。

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第五、第五天:早:米饭一碗，咸菜，一个猕猴桃 。
中:一份凉拌西兰花，一个煮鸡蛋
晚:一小份鸡胸肉，一份凉拌海带丝【13天减肥食谱】

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第六、第六天:早:一小碗大米粥，一片全麦面包 ， 一个橙子
中:一份鸡胸肉，一份水果沙拉，一个生西红柿
晚:一碗玉米粥，一个馒头

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第七、第七天:早:一杯黑咖啡，一个苹果
中:一小份鸡肉 ， 一份凉拌芹菜
晚:一杯燕麦粥，一个橙子

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第八、第八天:早:一个煮鸡蛋，蘑菇炒青菜
中:一个白薯，两颗植提纤
晚:一小碗白薯粥，一份凉拌菠菜

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第九、第九天:早:一杯低脂牛奶，一个苹果
中:萝卜香菜汤，胚芽米饭
晚:西红柿通心面 ， 白菜瘦身汤

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第十、第十天:早:清水煮空心菜，红薯粥
中:高丽菜香菇汤，一个馒头
晚:蔬菜干面，黄瓜汤

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第十一、第十一天:早:两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁
中:一小份鸡肉 ， 凉拌芹菜
晚:一小碗麦片粥，一个橙子

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|12||第十二天:早:一个水煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁
中:半碗米饭，一盘凉拌黄瓜
晚:一份水煮面，一根黄瓜

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|13||第十三天:早:一份水煮青菜 ， 一个苹果
中:赤小豆粥，一根黄瓜
晚:两个红薯

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