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第一、平板支撑 众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作，但是其实也是可以瘦手臂的 。因为在做这个动作的时候手臂也是用了力的 ， 手臂也是锻炼到了的 。在锻炼腹肌的同时还能瘦手臂，何乐而不为呢 。
第二、跑步 跑步是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的 。跑步的时候手的幅度最好甩动的大一点儿，效果会更好一点儿 。

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第三、跳绳 跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的 。也是属于全身减脂的运动 。长时间的跳绳能够让手臂充分运动，自然能起到瘦手臂的作用 。

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第四、天鹅臂 网上有很多练天鹅臂的视频 ， 可以自己下载之后跟着学一学 。每天跟着视频练习几十分钟 。但是要坚持，坚持总是有效果的 。【怎样快速减掉手臂上的肉】

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