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第一、首先是瑜伽动作里面最基础的动作，莲花座，这个动作醒来后先坐一会缓一缓，对后背的脊椎好，顺便调节好呼吸 。
第二、然后是海豹前仰式 ， 这个动作对刚起床的人来说超级醒神，舒展筋骨特别舒服，保持一段时间再放松 。

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第三、平躺身子双腿往后压，压到极限为止 ， 双手去够脚踝，这个动作在床上就直接轻易完成了，锻炼腰部力量 。

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第四、拉伸双腿是把腿打直后用手去抓脚掌，躺在床上做几组这个动作，有利于腿型的塑造哦 ， 像下图这样 。【清晨瑜伽适合起床就做的瑜伽】

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