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第一、合理进食
在增重时，应注意保证饮食的合理性与营养性，可多吃些富含膳食纤维，维生素与各类微量元素的食物，如新鲜蔬果，豆类等，不仅可以帮助增加体重 ， 还能够有效避免脂肪的增加 。
第二、锻炼大肌群
在摄入较多食物后，接下来要做的就是对背部，手部 ， 腿部，胸部等各个部位的大肌群进行锻炼，不仅可以帮助消耗脂肪和热量 ， 还能够起到促进肌肉生长的作用 。

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第三、适当加餐
在进行完锻炼后，身体往往需要补充大量的食物，若仍旧按照平时的食量的话，便很容易出现吃的不够的情况 ， 所以在此时最好可以加些餐，以帮助促进代谢速度和肌肉的生长速度 。

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第四、远离烟酒
烟酒中含有的尼古丁，酒精等物质对于人体有较大的伤害 ， 不仅会导致发胖，还会增加患癌的风险，所以要想增重不增肥 ， 就应及时的远离烟酒 。【怎样增重不增肥】

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