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第一、每天一日三餐，都有水果在内，比如早上要起来晨跑，一个小时后，休息十几分钟，早餐吃一个萍果，喝完稀饭不能吃油腻的东西 。
第二、中餐先吃一根黄瓜当住肚子然后再吃别的东西，比如吃点青菜萝卜，吃清淡点不能吃过饱 ， 吃完饭不能立刻睡觉了，最好午觉不睡 。

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第三、晚餐，吃萍果 ， 香蕉各一个，吃点水煮青菜，西红柿 ， 或者黄瓜凉拌 。最好别吃零食和油炸的 。

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第四、一天下来都有水果来配饭前的防止脂肪侵入，一个月内就可以瘦下来了，每天坚持水果蔬菜搭配会起到减肥的效果 。【怎样合理定制减肥食谱】

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