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第一、波比跳结合了深蹲,伏地起身，跳跃等多个动作，集中性强，运动强度大，因为跳跃性动作，全身都得到了很好的拉伸 。
第二、波比跳之前要进行热身，不然身体无法适应突然的拉伸 ， 可能会造成肌肉拉伤，起到适得其反的作用 。
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第三、先下蹲，然后进行弹跳，拉伸，腿部一前一后交替进行 。根据自己的实际情况来决定做几组 。刚开始做，不要贪多 ， 要循序渐进，避免肌肉拉伤 。
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第四、由此可以衍生很多腿部和腰部的训练 。波比跳相对于跑步，运动强度更大更集中，要调整好呼吸 ， 做好热身，尽量将动作做的标准一些 。【要想瘦跑步不如波比跳】
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