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第一、自我规划
要想避免发胖 ， 首先要做的就是对自己的身体做一个全面的了解，如将现阶段的身高体重进行记录等，之后再根据数据来设定一个合理的目标，如现在是五十公斤，希望能到四十五公斤等，不仅可以对自己起到一定的激励作用，还有利于目标的完成 。
第二、控制热量
导致发胖的一大原因就是热量的过多摄入，所以建议大家平时应尽可能的远离各类高热量，高油脂 ， 高蛋白食物，如炸鸡，红烧肉等，这样不仅可以帮助预防各类心血管疾?。?如高血压，高血脂等 ， 还能够起到避免发胖的作用 。

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第三、蔬果为主
大多数蔬果中都含有维生素C ， 膳食纤维以及多种微量元素，若平时以这类食物为主的话，一来有利于肠胃的蠕动，使体内的毒素和废物尽快排出，二来可以帮助消耗脂肪和热量 ， 三来能够起到补充营养和增强免疫力的作用 。

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第四、补充水分
每逢夏季来临，很多人都会为了解渴而饮用过多的冰镇饮料，如可乐，果汁等，殊不知这类饮品中所含有的较高糖量是很容易导致发胖的，所以建议平时应以白开水为主，其既能够促进新陈代谢，还有利于增强饱腹感，使进食量变得少些 。

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第五、减少盐分
研究表明，越是重口味的食物，人们的进食量就会变得越多，产生的热量也就越多 。所以建议平时应注意饮食的清淡性，严格控制盐分的摄入，这样一来可以帮助降低和减少脂肪量 ， 二来能够预防高血压，三来有利于肌肤的健康 ， 避免产生斑点 。

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第六、进行运动
除去饮食外 ， 运动也是预防发胖的方法之一，建议平时应尽可能的抽出些时间来进行各类体育活动，如跑步，瑜伽，仰卧起坐等，不仅可以帮助促进脂肪和热量的燃烧，还能够起到塑造美好曲线和提高整体气质的作用 。

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第七、健康生活
若平时总是熬夜的话，长期下去不仅会使身体状况变得越来越差，还会增加患各类疾病的风险，出现肥胖，头晕无力等情况 。建议平时应尽量不要熬夜 ， 最好能够保证每天的休息时间不少于六小时，以帮助避免发胖和改善身体素质 。【夏季该如何控制自己防止发胖】

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