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第一、油炸烧烤食品，这种食物所含的油脂过高 ， 是高热量高脂肪的一种食物，长期食用，会导致身体摄入更多油脂，进而导致肥胖 ， 还可能引发高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等疾病 。
第二、高糖高甜食物 。这种食物含糖量过高 ， 过于甜腻，比如冰淇淋、蜜饯、汽水类饮料、蛋糕类甜点等，这些食物含糖量过高 ， 容易刺激胰岛素大量分泌 ， 促进脂肪合成，吃多了不仅容易发胖，还会引发糖尿病等 。
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第三、饼干类食物 。这种食物含有非天然的反式脂肪酸 ， 不容易被人体消化，而且热量也比较高，长期日积月累 ， 肥肉就找上门了，不过，全麦饼干、低温烘烤的饼干除外 。
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第四、膨化食物 。这种食物是高盐分、高热量的食物 ， 营养低，含有大量的香精和添加剂，也是容易让人体发胖的一种食物 。
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第五、腌制食物 。这种食物含盐量过高 ， 比如泡菜、腊肠、腊肉等，高盐分会使人体分泌过量的胰岛素，而过量的胰岛素会将身体的糖更多地转化为脂肪，进而导致身体发胖，而且长期食用 ， 还可能诱发高血压、溃疡、胃肠疾病等 。【容易发胖的食物】
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