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第一、上班族在工作之余想要放松一下自己的颈椎和腰椎，可以选择在办公室放一个呼啦圈，几个同事一起比赛，看谁呼啦圈转的最多 。在增进感情的同时也可以很好的缓解自己的腰椎 。
第二、如果说办公室有沙发的话，在午休的时间可以选择在沙发上睡觉，可以自己买一个比较舒适的抱枕，一来可以作为靠枕 ， 二来可以当枕头 。

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第三、上班族在午休的时候如果没有沙发的话 ， 也可以选择买一可以把椅背放平的座椅，如下图所示就可以躺平睡觉 。【上班族办公室如何自我放松颈腰椎】

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第四、当然，我们在办公的时候坐姿要正确，可以如下图所示，座位尽量往后坐，然后背要打直 。

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