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第一、耸立肩膀
耸肩这个动作谁都会吧？很简单的，坐下来 ， 或者是站着都可以，双肩放松 ， 两个肩膀一起耸立五分钟 ， 有助于加快颈肩部位的血液循环，达到缓解颈椎疲劳的效果 。
第二、双手交替拍肩
坐着站着都可以进行的，很简单，两只手交替拍打自己的肩膀，这样能够很好的缓解双肩以及颈椎部位的酸麻胀痛感觉 。

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第三、靠墙转头
这个是一位老中医教我的，身体紧紧贴在墙上，头部往左往右交替转动各自十二次，熟悉之后各自五十次，既能够缓解颈椎的疲惫 ， 还能够有效治疗颈椎以及肩膀腰椎等问题 。

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第四、后仰头
坐下来 ， 把头部轻轻的往后仰，然后缓慢的左右左右这样转动，一定要缓慢，不然会有眩晕感的 。【缓解颈椎的几个小动作】

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