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第一、牛肉，想要增肌的话，就一定要多吃一些肉类，而牛肉就是一种不错的选择，因为牛肉是一种高蛋白高能量的食物 。
第二、蛋白粉，这是增肌健身的首?。蛭鞍追劭梢杂行У牟钩淦绞笔澄锷闳〉牟蛔?，让我们可以吸收更多的营养元素 。
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第三、杏仁，这是坚果中比较好的一种，因为杏仁含有比较丰富的维生素E和其它矿物质，可以有效的帮助我们增肌 。【增肌应该吃什么】
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第四、鸡蛋，鸡蛋是人体摄入蛋白质的最佳来源，而且水煮蛋的蛋白质吸收率高达95%以上 ， 所以增肌一定要多吃鸡蛋 。
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