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第一、高抬腿，作为跑步训练的基础动作之一，它不仅可以提高我们的心肺功能，还能有效锻炼腿部肌肉，减少大腿内外侧赘肉，让腿部线条感更加明显 。
第二、开合跳 ， 通过快速摆臂带动身体跳跃 ， 不仅可以瘦大腿内侧，还可以起到瘦全身的最佳效果，可谓是一举两得 。【有哪些非常有效的瘦腿动作】
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第三、跑步 。一提到减肥 ， 大家首先想到的就是跑步 。针对瘦腿的跑步，要求我们每次慢速7-9km/h，长时间＞＝40min进行，一周3-5次 。跑步时要注意跑姿和呼吸 ， 循序渐进，切忌不可强行训练 。
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第四、HIIT，是高强度间歇训练的简称 。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行 ， 可以起到健身减肥的效果 。它的训练形式多样，也有针对性的瘦腿动作等 。
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