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坚持运动小运动大帮助：上班出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机 。向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形 。

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让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等 。
减脂到底能吃肉吗？吃肉有技巧肉选瘦肉、鱼肉、鸡肉去皮 。即使在减脂当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品 。吃肉时必须注意的要点是，不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里脊、腿肉等比较瘦的部位 。鸡肉，一直给人健康食品的印象，但是如果不先去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高 。吃鱼背上的肉少吃鱼肚 。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃 。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉 。但是鱼的脂肪对身体也是有益的，所以吃鱼无所顾忌啦，最好是清蒸的 。减脂不是一朝一夕的事情，要 。有 。耐 。心！ 就如你不是一夜之间变胖，你也不可能奢求能一两天，甚至一两个月就能瘦 。体态的改变是以年计算的 。专心培养良好的饮食运动习惯，继续做对的事情，体态自然会慢慢改变 。原型食物永远是优先选择原型食物能提供更多元化的维生素，你也能透过咀嚼的过程增加饱足感 。
你的生活品质也很重要不要为了减脂而放弃你的快乐，放弃跟朋友出去玩，放弃你跟家人聚在一起的时光 。
【怎么才能有氧减脂不减肌肉？】最后祝您减脂成功???♀?

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